Ako na bolesti medzi lopatkami

Bolesť medzi lopatkami patrí medzi veľmi časté ťažkosti, ktoré trápia ľudí naprieč vekom aj profesiami. Či už pracujete pri počítači, manuálne, športujete alebo naopak trávite veľa času nečinnosťou, nepríjemné pnutie až bolesť v oblasti hornej časti chrbta sa môže objaviť kedykoľvek. Bohužiaľ sa často stretávam s tým, že ju mnoho ľudí podceňuje – často ju berieme ako „normálnu“ súčasť dňa po práci pri počítači alebo po fyzickej námahe, lenže práve táto bolesť môže byť signálom, že telo dlhodobo nefunguje tak, ako by malo. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov je možné tieto ťažkosti účinne riešiť a často aj úplne odstrániť.

Prečo vzniká bolesť medzi lopatkami?

Oblasť medzi lopatkami je tvorená zložitou sústavou svalov, väzov a kĺbov, čo zabezpečuje stabilitu lopatiek a zároveň umožňuje pohyb paží a hrudnej chrbtice. Najčastejšie príčiny bolestí v tejto oblasti:

1. Zlé držanie tela

Dlhé sedenie pri počítači, hrbenie sa alebo predsunutá hlava vedú k preťažovaniu svalov práve medzi lopatkami a tie následne reagujú napätím a bolesťou. Okrem toho nedostatok pohybu vedie k zníženiu svalovej kondície a horšiemu prekrveniu tkanív.

2. Svalová nerovnováha (dysbalancia)

Typicky ide o oslabené medzilopatkové svaly, skrátené prsné svaly a preťažené horné trapézy a šijové svaly. Toto sa nazýva horný skrížený syndróm.

3. Stres a psychické napätie

Stres sa často ukladá práve do oblasti šije a medzi lopatky.

4. Preťažovanie alebo jednostranná záťaž

Príkladom môže byť nosenie ťažkej tašky na jednom ramene, práca s myšou bez opory, jednostranný šport a ďalšie.

5. Blokády hrudnej chrbtice

Obmedzená pohyblivosť rebier a stavcov môže vyvolávať bodavú, ostrú bolesť pri pohybe, ale aj pri dýchaní. Naopak tupá bolesť skôr značí svalový problém.

Ako na okamžitú úľavu?

Keď vás bolesť prepadne a chcete si okamžite pomôcť, vyskúšajte nasledujúce tipy. Ide o jednoduché úkony, ktoré dokážu uľaviť v danej chvíli, avšak neriešia príčinu vzniku bolesti.

1. Uvoľnenie napätia

- teplý obklad (napríklad nahrievací vankúšik) na bolestivú oblasť
- teplá sprcha zameraná na hornú časť chrbta

2. Jemné pretiahnutie a rozhýbanie chrbtice

- „mačací chrbát“: na štyroch vyhrbte chrbát, pozrite sa smerom k bruchu a potom sa prehnite s pohľadom dopredu. To isté zopakujte na predlaktiach.
- otvorenie hrudníka: zrolujte uterák a ľahnite si na chrbát tak, aby bol v oblasti strednej hrudnej chrbtice (medzi lopatkami).

3. Automasáž

- tenisovou loptičkou o stenu a pomalý tlak do bolestivých bodov

Ako riešiť bolesti medzi lopatkami komplexnejšie?

Pravidelné cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako sa bolesti medzi lopatkami zbaviť dlhodobo. Tu je pár tipov na cviky, ktoré sa v praxi u pacientov osvedčujú najviac.

1. Aktivácia medzilopatkových svalov

Zaujmite polohu na štyroch (zápästia pod ramenami, kolená pod bedrami) s napriamenou chrbticou a hlavou v predĺžení chrbtice. Váhu rozložte rovnomerne na dlane a prsty. Od rúk sa aktívne odtláčajte a prenášajte váhu dopredu a dozadu pri zachovaní napriamenej chrbtice. Cvik je možné robiť aj na predlaktiach.

2. Pretiahnutie prsných svalov

Postavte sa do dverí, jednu ruku upažte a opriete sa o rám dverí. Jemne sa predkloňte dopredu bez rotácie trupu. Vydržte cca 30 sekúnd a vymeňte strany.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča na bolesť medzi lopatkami tieto produkty:

3. Mobilita hrudnej chrbtice

Na flexiu a extenziu chrbtice využite cvik mačací chrbát. Dôležité sú aj rotácie chrbtice v sede alebo na štyroch.

4. Vplyv dýchania

Zlé dýchanie výrazne prispieva k bolestiam chrbta. Typické je plytké dýchanie do hrudníka, čo preťažuje pomocné dýchacie svaly.

Ergonómia

Základom prevencie je správna ergonómia pracoviska – monitor vo výške očí, chodidlá opreté o zem, uvoľnené ramená a pravidelné prestávky.

Kedy vyhľadať fyzioterapeuta?

Ak bolesť trvá viac týždňov, vracia sa alebo obmedzuje bežný život.

Kedy spozornieť?

Ak sa objaví bolesť na hrudi, dýchavičnosť, brnenie v rukách alebo náhla silná bolesť, vyhľadajte lekára.

Autorka článku „Ako na bolesti medzi lopatkami“ je fyzioterapeutka Českej rugby reprezentácie.