Ako tejpovať koleno pri akútnej bolesti? Návod na kinesiotaping pri bolesti a opuchu.

Bolesť, opuch alebo pomliaždenie kolena môžu výrazne obmedziť pohyb a znepríjemniť každodenné fungovanie. Jednou z možností, ako koleno v akútnej fáze podporiť, je kinesiotaping. Pri bolestivom alebo opuchnutom kolene možno využiť takzvanú lymfatickú korekciu pomocou tejpovacej siete, ktorá sa aplikuje priamo cez oblasť kolenného kĺbu.

Dôležité: Kinesiotape nenahrádza vyšetrenie ani liečbu príčiny bolesti. Ak je bolesť výrazná, vznikla po úraze, koleno je výrazne opuchnuté alebo sa naň nemôžete postaviť, je vhodné vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta.

Kedy môže byť tejpovanie kolena vhodné?

Tejpovaciu sieť možno využiť najmä v situáciách, keď je potrebné pracovať s opuchom, pocitom napätia alebo akútnou bolesťou v oblasti kolenného kĺbu.

Tento spôsob aplikácie môže byť vhodný napríklad:

• pri akútne bolestivom kolene,
• pri opuchu kolenného kĺbu,
• po pomliaždení kolena,
• pri vzniku hematómu alebo modriny,
• pri pocite napätia v oblasti kolena,
• pri dlhodobo zmenenom kolene, napríklad pri artróze, ak dôjde k akútnemu zhoršeniu ťažkostí.

Princípom tejto aplikácie je vytvorenie veľmi ľahkého nadvihnutia kože pomocou pružných prúžkov tejpu. V praxi sa preto často hovorí o lymfatickej alebo dekompresnej technike tejpovania.

Aký tejp použiť na boľavé koleno?

Na túto techniku je vhodný kineziologický tejp, z ktorého sa vytvorí takzvaná sieť. Pri klasickom kineziologickom tejpe so šírkou približne 5 cm sa sieť pripraví tak, že sa tejp pozdĺžne nastrihá na niekoľko úzkych prúžkov. Zvyčajne sa vytvoria približne 4–6 prúžkov, ktoré zostávajú na jednom konci spojené. Pri väčšom kolene alebo výraznejšom opuchu možno použiť dve takto pripravené siete.

Ako tejpovať koleno pri akútnej bolesti a opuchu?

1. Pripravte si tejp

Najprv si odmerajte dĺžku tejpu tak, aby pokryla oblasť kolenného kĺbu. Konce tejpu je vhodné zastrihnúť do zaobleného tvaru. Zaoblené rohy pomáhajú obmedziť zachytávanie tejpu o oblečenie a môžu predĺžiť jeho priľnavosť. Potom tejp preložte a od stredu nastrihajte približne 4–6 prúžkov. Dávajte pozor, aby ste jeden koniec tejpu úplne neprestrihli – jednotlivé prúžky musia zostať spojené.

2. Nastavte koleno do vhodnej polohy

Ideálne je aplikovať kotvu tejpu pri miernom pokrčení kolena, teda približne v strednom funkčnom postavení. Samotné prúžky následne aplikujte pri čo najväčšom bezbolestnom pokrčení kolena. Ak vám bolesť nedovoľuje koleno výrazne ohnúť, nepokúšajte sa pohyb dostať cez bolestivý limit.

3. Nalepte prvú sieť

Kotvu umiestnite približne diagonálne cez oblasť kolena. Potom postupne odlepujte podkladový papier a jednotlivé prúžky siete rozprestrite cez prvú polovicu kolenného kĺbu. Pri tejto technike sa tejp nenapína výraznou silou. Používa sa iba veľmi malé napätie, približne 10–15 %. Jednotlivé prúžky rozprestrite tak, aby pokryli potrebnú oblasť.

4. Pridajte druhú sieť

Pri výraznejšom opuchu, pomliaždení alebo väčšom kolene možno použiť aj druhú tejpovaciu sieť. Druhú sieť nalepte diagonálne oproti prvej, približne pod uhlom 45°. Obe siete sa tak v strednej časti prekrížia. Miesto ich prekríženia by malo zodpovedať oblasti, kde je najväčší opuch, modrina alebo bolestivosť. Tým vznikne väčšia plocha, cez ktorú možno pracovať s ľahkým nadvihnutím kože.

5. Tejp dobre zažehlite

Po aplikácii jednotlivé prúžky jemne zažehlite rukou. Teplom a trením aktivujete lepidlo a tejp sa lepšie prichytí k pokožke. Zažehľujte postupne jednotlivé prúžky smerom od konca ku kotve. Po vystretí kolena môžete vidieť drobné zvlnenie alebo nadvihnutie kože v mieste aplikácie. Práve tento efekt je pri tejto dekompresnej technike žiaduci.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport odporúča na tejpovanie kolena tieto produkty:

Najčastejšie chyby pri tejpovaní kolena

Pri aplikácii kineziologického tejpu na koleno sa môžete stretnúť s niekoľkými častými chybami, ktoré môžu ovplyvniť nielen správne priľnutie tejpu, ale aj jeho komfort pri nosení. Správna technika aplikácie pritom nemusí byť zložitá – dôležité je vyhnúť sa zbytočnému napätiu, rešpektovať aktuálny stav kolena a venovať pozornosť aj pokožke.

Príliš veľké napätie

Pri tejto technike nie je cieľom tejp silno naťahovať. Prúžky siete sa aplikujú iba s minimálnym napätím, aby mohli prirodzene kopírovať pohyb kolena a jemne pôsobiť na pokožku. Prílišné natiahnutie môže byť naopak nepríjemné a môže spôsobiť väčší ťah alebo podráždenie pokožky.

Pokrčenie kolena cez bolesť

Ak je koleno akútne bolestivé, nie je potrebné ho pri aplikácii dostať do maximálneho rozsahu za každú cenu. Rozsah pohybu by mal byť iba taký, ktorý je pre vás ešte bezbolestný alebo dobre znášaný. Ak pri nastavení polohy cítite výraznú bolesť alebo nepríjemný tlak, koleno ďalej nepokrčujte a zvoľte šetrnejšiu polohu.

Nesprávne umiestnený stred siete

Správne umiestnenie stredu siete je dôležité predovšetkým vtedy, ak tejp aplikujete kvôli opuchu alebo hematómu. Ak je hlavným problémom opuch či hematóm na určitom mieste, práve toto miesto by malo byť v oblasti prekríženia oboch sietí. Pri aplikácii preto najprv určte miesto, na ktoré chcete tejpom pôsobiť, a až podľa neho sieť umiestnite.

Aplikácia na podráždenú pokožku

Tejp nelepte na poranenú, podráždenú alebo inak poškodenú pokožku. Opatrnosť je potrebná aj pri alergii alebo precitlivenosti na lepidlo. Pokožka by mala byť pred aplikáciou čistá, suchá a bez mastnoty, aby tejp dobre držal a zároveň sa minimalizovalo riziko podráždenia. Ak sa počas nosenia objaví výrazné svrbenie, pálenie, začervenanie alebo iná nepríjemná reakcia pokožky, tejp odstráňte.

Pomôže tejp na bolesť kolena?

Kinesiotaping môže byť doplnkovou metódou pri bolesti, opuchu alebo pocite napätia v oblasti kolena. Môže byť užitočný napríklad po narazení, pri akútnom zhoršení ťažkostí alebo ako súčasť ďalšej starostlivosti o koleno.

Je však dôležité mať na pamäti, že tejp nerieši samotnú príčinu bolesti. Tá môže súvisieť napríklad s úrazom, preťažením, artrózou, podráždením mäkkých tkanív alebo iným problémom. Ak bolesť pretrváva, opakuje sa alebo sa postupne zhoršuje, je vhodné jej príčinu riešiť s fyzioterapeutom alebo lekárom.

Kedy s bolestivým kolenom radšej k lekárovi?

Nie každá bolesť kolena je vhodná na riešenie iba pomocou tejpovania. Odborné vyšetrenie je dôležité najmä vtedy, ak sa objaví výrazná bolesť, väčší opuch, obmedzenie pohybu alebo iné varovné príznaky.

K lekárovi je vhodné ísť napríklad vtedy, ak:

• bolesť vznikla po výraznom úraze,
• koleno je veľmi opuchnuté,
• nemôžete koleno zaťažiť,
• koleno je nestabilné,
• došlo k výraznému obmedzeniu pohybu,
• máte silnú alebo zhoršujúcu sa bolesť,
• koleno je výrazne začervenané a horúce,
• ťažkosti sa nezlepšujú alebo sa opakujú.

V takýchto prípadoch je dôležité najskôr zistiť, prečo koleno bolí alebo opúcha. O vhodnom ďalšom postupe môže rozhodnúť lekár alebo fyzioterapeut na základe vyšetrenia. Tejpovanie potom môže byť podľa konkrétneho problému vhodným doplnkom k ďalšej starostlivosti.

Chcete si aplikáciu tejpu na koleno pozrieť krok za krokom? Pustite si naše video a sledujte celý postup aplikácie.

Často kladené otázky

Aký tejp je najlepší na akútnu bolesť kolena?

Na túto techniku sa používa pružný kineziologický tejp. Z klasického tejpu sa pripraví sieť z niekoľkých úzkych prúžkov, ktoré sa následne aplikujú cez oblasť kolenného kĺbu.

Ako tejpovať opuchnuté koleno?

Pri opuchu možno využiť lymfatickú/dekompresnú techniku so sieťovými prúžkami. Tejp sa aplikuje s veľmi malým napätím a jednotlivé prúžky sa rozprestrú cez opuchnutú oblasť.

Ako veľmi sa má tejp na koleno napínať?

Pri tejto technike iba minimálne, približne 10–15 %. Tejp nie je potrebné silno naťahovať.

Môžem tejpovať koleno, keď ho nemôžem poriadne ohnúť?

Áno, ak je dôvodom obmedzenia pohybu bolesť, nie je potrebné koleno násilne ohýbať do maxima. Tejp aplikujte v takom rozsahu, ktorý je pre vás bezbolestný alebo dobre znášaný.

Môžem použiť dve tejpovacie siete?

Áno. Dve siete môžu byť vhodné napríklad pri výraznejšom opuchu, pomliaždení, hematóme alebo ak potrebujete pokryť väčšiu plochu kolenného kĺbu.

Je tejpovanie vhodné pri artróze kolena?

Kinesiotaping môže byť pri dlhodobo zmenenom kolene jednou z podporných metód. Ak sa však objaví nová alebo výrazne silnejšia bolesť či opuch, je vhodné riešiť aj príčinu zhoršenia ťažkostí.

Záver

Tejpovanie kolena pri akútnej bolesti a opuchu môže byť jednoduchou podpornou metódou, ak sa vykonáva správnou technikou. Pri sieťovej aplikácii je dôležité najmä minimálne napätie, vhodné nastavenie kolena a umiestnenie stredu siete cez oblasť najväčšieho opuchu alebo ťažkostí. Ak si nie ste istí, ako tejp na koleno správne aplikovať, alebo neviete, či je pre vás tejpovanie vhodné, odporúčame konzultáciu s fyzioterapeutom.