Bolesti nôh od kolien nadol: Príčiny, prevencia a ako si efektívne uľaviť

Pichanie v lýtku pri chôdzi, tupá bolesť holení po behu alebo nočné kŕče, ktoré vás budia aj v noci. Bolesť nôh od kolien nadol je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa stretávajú nielen športovci, ale aj ľudia so sedavým zamestnaním alebo tí, ktorí naopak strávia celý deň na nohách.

Keďže dolné končatiny nesú celú váhu nášho tela, akékoľvek nepohodlie v oblasti lýtok, holení či Achillových šliach nám dokáže výrazne skomplikovať deň. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny týchto bolestí, ukážeme si metódy, ako si uľaviť od bolesti v domácich podmienkach a poradíme, kedy je čas zveriť sa do rúk odborníkov.

1. Najčastejšie príčiny bolesti nôh od kolien nadol

Aby sme mohli bolesť účinne odstrániť, musíme najskôr pochopiť, odkiaľ pramení. Dolná časť nohy sa skladá zo zložitého systému svalov, šliach, kostí, ciev a nervov. Tu sú najčastejší vinníci:

A) Preťaženie svalov lýtka (Svalová únava)

Najčastejšia príčina u rekreačných aj profesionálnych športovcov. Zvýšili ste náhle tréningovú dávku alebo ste strávili celý víkend v nevhodnej obuvi? Svaly lýtok a chodidiel na takéto preťaženie reagujú mikrotraumami, spúšťovými bodmi (trigger points) a pocitom stuhnutosti.

B) Syndróm tibiálnej hrany (Shin Splints)

Ak pociťujete intenzívnu bolesť na prednej či vnútornej strane holennej kosti, veľmi pravdepodobne ide o syndróm tibiálnej hrany, známy aj ako „zápal okostice“, ktorý vzniká opakovaným namáhaním holennej kosti. Častý je u bežcov, najmä u tých, ktorí náhle zvýšia intenzitu alebo dĺžku tréningu. Bolesť sa zvyčajne prejavuje ako tupá, ktorá môže zosilnieť počas behu alebo po ňom, pri iných cvičeniach s veľkou záťažou alebo častým dopadom na tvrdý povrch, preto sa môžeme so syndrómom tibiálnej hrany stretnúť aj napr. u basketbalistov alebo volejbalistov. Ďalšie faktory, ktoré majú vplyv na vznik týchto ťažkostí, sú: nesprávny stereotyp chôdze/behu, ale aj nevhodná obuv.

C) Cievne problémy a žilová nedostatočnosť

Pocit „ťažkých“, opuchnutých alebo teplých nôh často poukazuje na zlý krvný obeh. Môže ísť o začínajúce kŕčové žily (varixy) alebo hlbokú žilovú trombózu v prípade, keď sa objaví opuch, pociťujete napätie v končatine a zmenenú farbu kože (tá vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť).

D) Prenesená bolesť od chrbtice (Ischias)

Bolesť lýtka nemusí mať pôvod v nohe, ale môže ísť o prenesenú bolesť. Dráždenie alebo útlak sedacieho nervu v driekovej chrbtici môže vystreľovať cez sedací sval až do lýtka. Alebo sa naopak lokálne objavovať len v lýtku a jej intenzita sa môže meniť v závislosti od polohy driekovej chrbtice.

E) Ploché nohy a nesprávna klenba

Znížená nožná klenba mení biomechaniku celého tela. Nesprávny došľap mení os celej dolnej končatiny, preťažuje vnútornú stranu lýtka, kolená a môže viesť až k chronickým bolestiam.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča pri bolestiach nôh od kolien nadol tieto produkty:

2. Ako si od bolesti nôh uľaviť svojpomocne doma?

Ak nejde o akútny úraz či cievnu príhodu, môžete svojmu telu výrazne pomôcť správne zvolenou regeneráciou a vhodnými rehabilitačnými pomôckami.

Rýchla prvá pomoc pri preťažení:

Odpočinok (obmedzenie/zníženie záťaže)
Ľadovanie / Chladenie (pri zápale) - chladiť max. 15-20 min 3-4x denne
Kompresia (stiahnutie) - tu sa dá využiť Spophy flossband (overená pomôcka u nás v ordinácii)
Elevácia končatín (nohy do zvýšenej polohy, napr. oprieť o stenu)

1. Uvoľnite fascie a trigger pointy

V stuhnutých svaloch dochádza k horšiemu prekrveniu, ktoré sa dá ovplyvniť automasážou. Vynikajúcim pomocníkom sú masážne valce (foam rollery) alebo menšie masážne loptičky s výstupkami. Pravidelným masírovaním lýtok a plosky nohy uvoľníte svalové napätie a urýchlite tak odplavenie metabolitov v tkanive.

2. Podporte krvný obeh kompresiou

Pri pocite ťažkých nôh alebo po náročnom tréningu sú skvelým pomocníkom kompresné podkolienky a návleky, s ktorými môžete aj trénovať. Ďalšou možnosťou je využitie Spophy flossbandu, ktorý sa dá využiť ako v terapeutickej, tak aj regeneračnej fáze. Kompresia mechanicky podporuje návrat žilovej krvi späť k srdcu, znižuje opuchy a predchádza vzniku kŕčov.

3. Vyskúšajte kineziotaping (tejpovanie)

Správne aplikovaná kineziologická páska (tejp) dokáže v týchto prípadoch tiež pomôcť. Tejp mierne nadvihuje pokožku, čím zlepšuje prietok krvi a lymfy, znižuje tlak na nociceptory (receptory bolesti) a poskytuje preťaženému svalu oporu bez obmedzenia pohybu.

3. Kedy navštíviť odborníka?

Domáca starostlivosť je skvelá, ale má svoje limity. Lekára alebo fyzioterapeuta by ste mali vyhľadať, ak:

Bolesť je intenzívna, vznikla náhle a bez zjavnej príčiny.
Noha je výrazne opuchnutá, začervenaná alebo horúca na dotyk.
Máte problémy sa na nohu vôbec postaviť.
Bolesť trvá dlhšie ako 2 týždne a nezlepšuje sa ani po odpočinku.

Profesionálne riešenie v Rehabilitácii Rehasport

Ak vás trápia opakované alebo chronické bolesti, je potrebné odstrániť príčinu, nielen potláčať príznaky. U nás v Rehabilitácii Rehasport sa o vás radi postaráme.

Pomocou podrobného vyšetrenia pohybového aparátu odhalíme svalové dysbalancie, blokády či nesprávne pohybové návyky a terapiu vám ušijeme na mieru.