Ako si vybrať gumu na cvičenie

V dnešnom článku o výbere gumy na cvičenie sa dozviete:

že posilňovacie gumy sú jednoduchá, ale účinná pomôcka vhodná na domáce cvičenie, rehabilitáciu aj posilňovanie – sú ľahké, skladné a majú rôzne úrovne odporu, takže sa hodia pre začiatočníkov aj pokročilých

aký vplyv má stupeň odporu – gumy bývajú farebne odlíšené podľa sily: žltá a červená patria medzi najľahšie, zelená a modrá majú stredný odpor, čierna a zlatá predstavujú silnejšie varianty

aké typy gúm existujú – napríklad klasický pás (plochá guma), slučka (Loop) vhodná na aktiváciu dolných končatín alebo inovatívne varianty ako CLX s úchytmi pre lepšie držanie a väčšiu variabilitu použitia

ako si vybrať gumu podľa cieľa tréningu – na rehabilitáciu a jemné cvičenia zvoľte ľahšiu úroveň odporu, na bežné posilňovanie strednú a na silový tréning silnejšie varianty

uvedené sú aj výhody cvičenia s gumou Thera-Band – napríklad aktivácia hlbokých stabilizačných svalov, plynulý odpor bez nárazov na kĺby, možnosť cvičiť kdekoľvek (doma, vonku) a využitie pri rehabilitácii po úrazoch či operáciách

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča nasledujúce produkty na cvičenie s odporovými páskami Thera-Band:

Posilňovacie gumy patria medzi najjednoduchšie, no zároveň najefektívnejšie pomôcky na domáce cvičenie, rehabilitáciu aj posilnenie svalov v posilňovni. Sú ľahké, skladné a vďaka rôznym úrovniam odporu vhodné tak pre začiatočníkov, ako aj pre pokročilých športovcov. Poďme si vysvetliť, ako si vybrať správnu gumu na cvičenie a na čo sa pri výbere zamerať.

Ako sa volá guma na cvičenie?
Guma na cvičenie sa označuje rôznymi názvami – posilňovacia guma, odporová guma, cvičebná guma alebo expander. Veľmi často sa však používa názov Thera-Band, a to nielen ako značka, ale aj ako všeobecné pomenovanie tohto typu pomôcok.

Spoločnosť TheraBand je priekopníkom vo výrobe cvičebných a rehabilitačných pomôcok. Ich gumy sa stali štandardom vo fyzioterapii, rehabilitácii aj vo fitness a postupom času sa názov Thera-Band zaužíval ako synonymum pre všetky posilňovacie gumy.

Ako vybrať správnu gumu na cvičenie
Pri výbere gumy na cvičenie je dôležité zohľadniť niekoľko faktorov:

1. Úroveň odporu
Posilňovacie gumy sa vyrábajú v rôznych stupňoch odporu, ktoré bývajú farebne odlíšené.

Žltá a červená – nízky odpor, vhodné pre začiatočníkov a rehabilitáciu
Zelená a modrá – stredný odpor, ideálne na bežné posilňovanie
Čierna a zlatá – vysoký odpor, vhodné na silový tréning alebo pre športovcov

2. Typ gumy
Existujú rôzne varianty podľa typu cvičenia:

Thera-Band pás – univerzálna plochá guma vhodná na posilňovanie aj naťahovanie
Thera-Band Loop – uzavretá slučka, ideálna na aktiváciu sedacích svalov a dolných končatín
Thera-Band CLX – inovatívna guma s úchytmi, ktorá umožňuje lepšie držanie a variabilné zapojenie svalových skupín

3. Cieľ tréningu
Na rehabilitáciu a jemné cvičenie voľte ľahší odpor (žltá, červená)
Na spevnenie a formovanie postavy siahnite po strednom odpore (zelená, modrá)
Na silu a dynamiku využite silnejšie gumy (čierna, zlatá)

Výhody cvičenia s gumou Thera-Band
Aktivuje aj hlboké stabilizačné svaly, ktoré sa pri bežnom cvičení často zanedbávajú
Umožňuje plynulý odpor a šetrné posilňovanie bez preťažovania kĺbov
Dá sa využiť prakticky kdekoľvek – doma, vonku aj v kancelárii
Pomáha pri rehabilitácii po úrazoch alebo operáciách