Ako stabilizovať koleno: Tejpovanie a podpora kolenného kĺbu 👍

Stabilizácia kolena je kľúčová pre zdravie kolenného kĺbu, či už pri športe, bežnom pohybe alebo po úraze. Oslabené koleno môže byť náchylné na zranenia a bolesť, preto je vhodné ho správne podporovať. Jednou z efektívnych metód je tejpovanie kolena, ktoré poskytuje oporu vonkajších aj vnútorných väzov bez obmedzenia aktivity svalov.

Prečo tejpovať koleno

Tejpovanie kolena pomáha zabezpečiť stabilitu kolenného kĺbu, podporuje väzy kolena a môže sa využiť pri konzervatívnej liečbe aj po operáciách, napríklad po zošití väzu. Správne aplikovaný tejp umožňuje svalom pracovať aktívne, takže koleno nie je úplne pasívne fixované, čo napomáha rýchlejšej rehabilitácii a prevencii ďalších zranení.

Ako správne aplikovať tejp na koleno

Najprv si pripravíme tejpovaciu pásku. Dĺžku odmeriame cez oblasť väzu a o niečo dlhšiu, aby pokryla potrebnú plochu. Je dôležité, aby začiatok a koniec tejpu boli bez napätia, zatiaľ čo stredná časť bude natiahnutá takmer na maximum (75–100 %).

Kotvu vytvoríme preložením strednej časti tejpu napoly a nalepením cca 5–10 cm bez napätia v oblasti drsnatiny holennej kosti pod kolenom. Kotvu dôkladne pritlačíme a trením aktivujeme lepidlo.

Následne tejpujeme vonkajšiu stranu kolena. Strednú časť s maximálnym napätím vedieme cez oblasť vonkajšieho kolenného väzu, koniec opäť nalepíme bez napätia a celú pásku dobre zažehlíme trením. Rovnaký postup zopakujeme aj na vnútornej strane kolena, kde tejp podopiera vnútorný väz. Počas aplikácie držíme koleno v strednej funkčnej polohe, aby bola stabilizácia účinná a bezpečná.

 Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča na tejpovanie kolena tieto produkty:

Výhody tejpovania kolena

Správne aplikovaný tejp poskytuje oporu oslabeným väzom kolena, stabilitu kolenného kĺbu pri pohybe a podporu svalovej spolupráce, pretože koleno nie je pasívne fixované. Možnosť dlhodobého používania počas niekoľkých mesiacov rehabilitácie zabezpečuje, že koleno je chránené nielen po úrazoch, ale aj v rámci prevencie a pri športových či každodenných aktivitách.

Vo videu sa dozviete krok za krokom, ako pripraviť tejp, kde umiestniť kotvu, ako správne napnúť strednú časť a ako zažehliť pásku, aby bolo koleno stabilné a zároveň umožňovalo aktívnu prácu svalov.