Ako uvoľniť driekovú chrbticu – praktické tipy pre každého

Bolesti v oblasti drieku trápia veľkú časť populácie. Sedavé zamestnanie, jednostranná záťaž alebo nedostatok pohybu patria medzi najčastejších vinníkov. Našťastie existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako driekovú chrbticu uvoľniť a predísť tak bolestiam. Tieto tipy a cviky zvládnete aj doma.

Vyvážený pohyb ako základ

V bežnom živote často prevládajú pohyby do predklonu – pri sedení, zdvíhaní bremien alebo domácich činnostiach. Táto jednostranná záťaž vedie k preťaženiu. Pre zdravý chrbát je preto kľúčové zaradiť aj záklony, teda pohyby smerom dozadu. Rovnováha medzi predklonom a záklonom udržiava chrbticu v kondícii.

Jednoduché cviky na uvoľnenie driekovej chrbtice

Medzi osvedčené cviky patrí mačací chrbát, pri ktorom striedate prehnutie a zaoblenie chrbtice na všetkých štyroch. Úľavu prináša aj kobra – v ľahu na bruchu sa pomaly dvíhate na predlaktia alebo dlane a jemne preťahujete driek. Pre relaxáciu je ideálna poloha dieťaťa, pri ktorej si sadnete na päty, predkloníte sa a uvoľníte celé telo na podložku.

Aktívny pohyb každý deň

Driekovej chrbtici prospieva pravidelná aktivita. Chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli dokážu výrazne znížiť riziko bolestí. Stačí aspoň pol hodiny denne. Pomáha aj striedanie polôh počas pracovného dňa – pravidelne sa ponaťahujte alebo krátko prejdite.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport odporúča tieto produkty na uvoľnenie bedrovej chrbtice:

Správne sedenie a držanie tela

Pri sedení by mal byť chrbát opretý a chodidlá pevne na zemi. Dlhé hodiny bez pohybu chrbticu zaťažujú, preto je vhodné každú polhodinu vstať a zmeniť polohu. Pri zdvíhaní ťažších predmetov využite silu nôh, nehrbte sa a chrbticu držte čo najviac vystretú.

Teplo a relaxácia pre uvoľnenie driekovej chrbtice

Lokálne nahriatie, napríklad termoforom alebo teplým obkladom, uvoľňuje svalové napätie. Rovnako účinná môže byť jemná masáž, dychové cvičenia alebo vedomý odpočinok, ktorý podporuje regeneráciu nielen svalov, ale aj nervového systému.

Posilnenie stredu tela

Silný stred tela je pre zdravý chrbát nevyhnutný. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a skúste sa pomaly nadýchnuť do brucha. S výdychom jemne zapojte hlboké brušné svaly. Tento jednoduchý cvik aktivuje „core“ a poskytuje oporu pre chrbticu.

Kedy vyhľadať odborníka

Ak bolesť neustupuje, naopak sa zhoršuje, alebo začína vystreľovať do nôh, prípadne ju sprevádza brnenie či slabosť, je čas obrátiť sa na lekára alebo fyzioterapeuta.

Záver

Zdravie driekovej chrbtice stojí na rovnováhe medzi pohybom a odpočinkom. Pravidelné naťahovanie, posilňovanie stredu tela a vedomá starostlivosť o správne držanie môžu výrazne zlepšiť každodenný komfort a zároveň pôsobiť ako prevencia budúcich bolestí.