Bolesť chrbta a svalov po športe? Športová fyzioterapia a tejpovanie ako rýchla pomoc!

Šport a pravidelný pohyb sú kľúčové pre zdravie, kondíciu, ale okrem iného aj pre psychickú pohodu. Môžu však nastať dni, keď intenzívny tréning, svalová únava alebo nevyvážené zaťaženie vedú k bolestiam chrbta a namáhaným svalom. Ako fyzioterapeutka pri športovom tíme často vidím, ako tieto ťažkosti môžu výrazne ovplyvniť výkonnosť alebo každodenný život. Dobrou správou je, že existujú metódy, ktoré môžu bolesť zmierniť, skrátiť rekonvalescenciu a podporiť návrat k tréningu. Ak však podceníte dostatočnú regeneráciu, z drobnej stuhnutosti sa ľahko môže stať chronický zápal alebo úraz, ktorý vás vyradí zo športu na dlhší čas.

Prečo bolia svaly po športe?

V minulosti sa verilo, že za svalové bolesti môže laktát (kyselina mliečna). Dnes vieme, že laktát sa z tela odbúrava v priebehu hodín a to, čo vás trápi na druhý deň po záťaži, je tzv. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Pri náročnejšom tréningu vznikajú vo svalových vláknach mikroskopické trhliny (dôležité pre rozvoj svalovej sily) a telo na ne reaguje zápalovou odpoveďou, ktorá do miesta pritiahne reparačné bunky a tekutinu. Výsledkom je opuch a následný tlak na nervové zakončenia, čo spôsobuje bolesť. Mali by ste spozornieť, ak je bolesť ostrá a pichavá (môže ísť o natrhnutie svalu) a ak bolesť z chrbta vystreľuje do končatín alebo spôsobuje brnenie.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča tieto rehabilitačné pomôcky pre športovcov:

Športová fyzioterapia

Cieľom fyzioterapeuta nie je len uvoľniť sval, ako si veľa ľudí myslí, ale predovšetkým ovplyvniť funkciu pohybového systému. Nezameriavame sa iba na symptómy (bolesť). Ak dochádza k opakovanému preťažovaniu nejakej oblasti, našou úlohou je zistiť, čo za tým stojí. Z tohto dôvodu je kľúčová diagnostika pohybu. Sledujeme, ako sa vaše telo správa pri záťaži – padajú klenby? Ako vyzerá panva? Sú kĺby stabilné? Je dostatočná mobilita kĺbov? Na základe vyšetrenia fyzioterapeut zostaví program na mieru – na posilnenie slabých svalov, uvoľnenie preťažených svalov a obnovenie optimálneho držania tela. Uvoľní fascie (obalové štruktúry svalov), ktoré bývajú po športe „prilepené“ k sebe, čo obmedzuje kĺzavosť tkanív a spôsobuje stuhnutosť, ďalej môžu nasledovať mobilizácie na obnovenie prirodzenej kĺbovej vôle. Celkovo športová terapia vedie k zníženiu napätia, zlepšeniu prietoku krvi a zrýchleniu regenerácie.

Tejpovanie ako rýchla pomoc

Tejpovanie sa stalo neoddeliteľnou súčasťou športovej medicíny. Správne aplikovaný tejp jemne nadvihne kožu od podkožia, čím zabezpečí zlepšenie prietoku krvi a lymfy, a tým pádom sa zlepší vstrebávanie opuchov a modrín a zvýši sa odplavovanie splodín metabolizmu. Tejpovanie ďalej prebúdza propriocepciu (informácie o polohe, pohybe, napätí daného segmentu) a podľa smeru nalepenia môže pomôcť znížiť napätie (relaxáciu svalu) alebo naopak povzbudiť oslabený sval k jeho aktivite. Tejpy je možné aplikovať aj stabilizačne na kĺby bez obmedzenia ich pohyblivosti, čo je veľkou výhodou. Podľa môjho názoru je tejpovanie vhodné pri akútnych aj chronických bolestiach chrbta a svalov, no najúčinnejšie je v kombinácii s rehabilitačným programom.

Ako tejpovať?

Vo všeobecnosti platí, že pokožka musí byť suchá a čistá, bez mastnoty, ideálne aj oholená. Ak chcete tejpovať preťažený sval, teda ho chcete relaxovať, smer lepenia tejpu je od úponu k začiatku svalu (od začiatku k úponu svalu má skôr stimulačný efekt). Tejp lepte v natiahnutí svalu (napr. v predklone pri hamstringoch…) s nulovým až miernym napätím. Kotvy tejpu (jeho začiatok a koniec) musia byť vždy bez ťahu, teda bez napätia. A na čo si dať pozor? Tejp nikdy neaplikujte na poranenú či podráždenú kožu alebo ak máte naň alergiu. Ak by sa po aplikácii tejpu objavilo svrbenie alebo pálenie, tejp ihneď odstráňte. Tejpovanie spodnej časti chrbta: Pacient sa okrúhlo predkloní (prsty k zemi) a terapeut si nameria 2 pásiky tejpu od krížovej kosti po koniec hrudnej chrbtice, rohy tejpu zaoblí, aby lepšie držali. Aplikácia je v predklone od krížovej kosti nahor po oboch stranách chrbtice.

Domáca regenerácia

Je dôležité si uvedomiť, že fyzioterapia nekončí v ambulancii. To, čo robíte pre svoje telo doma, rozhoduje o rýchlosti návratu do formy. Ak vás trápi napríklad ploska nohy alebo napätie vo svaloch, vyskúšajte masážnu loptičku. Rehabiq masážna loptička ježko (7 cm) je ideálna na menšie plochy, ako sú chodidlá. Väčší Rehabiq ježko (9 cm) skvele poslúži na masáž stehien, sedacích svalov alebo chrbta. Masážne loptičky pomáhajú uvoľňovať trigger pointy, podporujú prekrvenie a regeneráciu. Na väčšie svalové skupiny sa hodia foam rollery, masážne valce.

 

Autorka článku "Bolesť chrbta a svalov po športe? Športová fyzioterapia a tejpovanie ako rýchla pomoc!" je fyzioterapeutkou českej ragbyovej reprezentácie.