Cvičebné gumy Thera-Band: Ako vybrať správnu farbu?

Cvičebné gumy Thera-Band sa stali neodmysliteľnou súčasťou nielen domácich posilňovní a rehabilitácií, ale aj tréningov vrcholových športovcov. Značka Thera-Band má vlastný systém farebného odlíšenia, ktorý je založený na koncepte progresívneho tréningu.

Farby, ktoré cvičebné gumy Thera-Band majú, sú: béžová, žltá, červená, zelená, modrá, čierna, strieborná a zlatá. Ale ako si v tej dúhe farieb vybrať tú správnu pre vás? Aby ste nevybrali príliš slabú alebo príliš silnú. Poďme si v tom urobiť jasno.

Čo určuje farba?

Základným princípom Thera-Bandu je, že s tmavšou farbou rastie odpor gumy (vyjadrený v kilogramoch pri určitej sile napnutia). Prechod z jednej farby na druhú predstavuje v priemere 20–30% nárast náročnosti. To vám umožňuje presne dávkovať záťaž a sledovať svoj pokrok.

Sprievodca farbami: Od rehabilitácie po vrcholový šport

1. Rehabilitácia, seniori a deti (Béžová a Žltá)

Tieto farby sú navrhnuté pre situácie, keď je prioritou bezpečnosť a veľmi nízky odpor.

▪ Béžová (Extrémne slabá): Ideálna pre najskoršie fázy rehabilitácie po ťažkých operáciách, zlomeninách, mozgovej príhode alebo pri výraznej svalovej atrofii. Často sa využíva u geriatrických pacientov na udržanie základného rozsahu pohybu.

▪ Žltá (Slabá): Vhodná pre deti, seniorov s miernou kondíciou a ako prvý krok po úraze (napr. rehabilitácia zápästia či ramena). Zároveň je to skvelý štart pre tých, ktorí začínajú s domácim kondičným cvičením.

2. Kondičné cvičenie a bežné posilňovanie (Červená a Zelená)

Táto kategória je „zlatým stredom“ pre väčšinu populácie.

▪ Červená (Stredne silná): Univerzálna voľba pre ženy začiatočníčky a mužov v rámci rehabilitácie. Skvele poslúži k aktivácii svalov pred tréningom alebo k precvičovaniu menších svalových skupín (napr. rotátorová manžeta ramena).

▪ Zelená (Silná): Štandard pre aktívne ženy a mužov začiatočníkov. V rehabilitácii má svoje využitie v pokročilých fázach.

3. Silový tréning a pokročilí (Modrá a Čierna)

Tu už hovoríme o výraznom odpore, ktorým viac posilňujeme pri budovaní svalovej hmoty.

▪ Modrá (Extra silná): Pre trénovaných mužov a ženy. Vhodná pre posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú svaly dolných končatín, chrbta a hrudníka.

▪ Čierna (Špeciálne silná): Veľmi vysoký odpor vhodný pre skúsených športovcov. Odpor je tu už natoľko vysoký, že môže plnohodnotne v domácich podmienkach nahradiť činky.

4. Maximálny výkon (Strieborná a Zlatá)

Tieto dve farby sú určené najmä pre profesionálnych atlétov a silové disciplíny, kde je vyžadovaný extrémny odpor pre rozvoj výbušnosti a maximálnej sily.

Ako spoznáte, že máte tú správnu?

Pri výbere a cvičení sa môžete riadiť týmito dvoma jednoduchými pravidlami:

▪ Ak s danou gumou nezvládnete urobiť ani 8 opakovaní technicky správne, je príliš silná.
▪ Ak zvládnete 20 a viac opakovaní bez pocitu únavy, je čas prejsť na tmavšiu farbu.

Tip pre rehabilitáciu: Po operáciách či zlomeninách sa vždy poraďte so svojím fyzioterapeutom. Všeobecne platí, že v rehabilitácii začíname s vysokým počtom opakovaní (20–30) proti veľmi nízkemu odporu (béžová/žltá), aby sme podporili prekrvenie tkanív a aktiváciu svalov.

Záverom

Výber farby Thera-Bandu nie je o tom, koľko „zdvihnete“, ale o tom, akých cieľov chcete dosiahnuť. Dôležitá je aj kvalita prevedenia cvikov, preto všeobecne začínajte radšej s o niečo nižším odporom a sústreďte sa na kvalitu prevedenia. Potom postupne zvyšujte odpor.

S výberom vám tiež môže pomôcť naša tabuľka, kde sú zhrnuté všetky informácie z článku:

Farba	Úroveň odporu	Typické použitie a cieľová skupina	Kľúčové charakteristiky
Béžová	Veľmi slabá	Najjemnejšia rehabilitácia, cvičenie pre seniorov alebo deti, veľmi slabé svalové skupiny, cvičenie v ranej fáze pooperačnej alebo poúrazovej terapie (napr. po zlomeninách) a u pacientov s výrazným svalovým oslabením.	Extrémne nízka záťaž.
Žltá	Slabá	Rehabilitácia, začiatočníci, seniori, mierne posilňovanie, udržiavanie pohyblivosti kĺbov. Ideálna ako vstupná úroveň pre začiatočníkov.	Nízky odpor, vhodný pre jemnú aktiváciu svalov.
Červená	Stredne silná	Bežná rehabilitácia, mierne pokročilí, posilňovanie menších svalových skupín (ramená, paže) u žien a menej trénovaných mužov. Možno využiť na dynamické preťahovanie.	Stredný odpor, najčastejšia voľba pre základné domáce cvičenie.
Zelená	Silná	Mierne posilňovanie, pokročilejšie cvičenie, tréning vytrvalosti, silovejšie cvičenie pre ženy, základné posilňovanie väčších svalových skupín (nohy, chrbát, hrudník) pre mužov.	Silný odpor, vhodný pre cielené budovanie sily a spevnenie.
Modrá	Extra silná	Silový tréning, športovci, pokročilé posilňovanie väčších svalových skupín, ideálne pre trénovaných jedincov.	Vyšší odpor, pre tých, ktorí chcú intenzívnejšiu záťaž.
Čierna	Špeciálne silná	Pokročilý silový tréning, kulturistika, výkonnostní športovci, náhrada ťažkých činiek, cvičenie pre veľmi silné jedince.	Extra vysoký odpor, zameranie na maximálnu silu a budovanie svalovej hmoty.
Strieborná	Super silná	Profesionálni športovci, špeciálny silový tréning.	Jeden z najvyšších odporov.
Zlatá	Maximálne silná	Profesionálni športovci, maximálny odpor pre veľké svalové skupiny.	Najvyšší možný odpor.