Cviky podľa McKenzie metódy pre driekovú chrbticu: Ako zmierniť bolesti a zlepšiť pohyblivosť

Bolesti driekovej chrbtice patria medzi najčastejšie zdravotné problémy dnešnej doby. Mnohí z nás sa s nimi stretávajú v dôsledku sedavého spôsobu života, nedostatku pohybu, nesprávneho držania tela alebo preťaženia chrbtice. McKenzie metóda je prístup zameraný na diagnostiku a cvičenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti a obnoviť normálnu pohybovú funkciu v oblasti drieku. Tento článok vám priblíži základné McKenzie cviky pre driekovú chrbticu a odporúčania režimu pre efektívne zvládnutie bolestí bez vyžarovania do iných častí tela.

Čo je McKenzie metóda?

McKenzie metóda, známa aj ako Mechanická diagnostika a terapia (MDT), je terapeutický prístup využívajúci špeciálne cvičenia na obnovenie zdravia chrbtice. Vyvinul ju novozélandský fyzioterapeut Robin McKenzie a jej cieľom je prevencia a liečba bolestí pohybového aparátu, najmä chrbtice. Hlavnou ideou je využiť silu pohybu na uvoľnenie napätia, zlepšenie funkcie chrbtice a zmiernenie bolesti.

 

Pre koho sú McKenzie cviky určené?

McKenzie cviky sú vhodné pre ľudí, ktorí trpia bolesťami v oblasti drieku. Ideálne najmä vtedy, keď sa bolesť objavuje len v spodnej časti chrbta a nevyžaruje do nôh. Ak sa však bolesť šíri aj do dolných končatín alebo iných častí tela, cvičenia môžu byť stále prospešné, no je potrebné ich konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom s certifikáciou MDT (Cert. MDT).

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport odporúča tieto produkty pri problémoch s bedrovej chrbticou:

Aké McKenzie cviky pomáhajú pri bolestiach driekovej chrbtice?

Záklon v ľahu na bruchu
Výchozia pozícia: Ľahnite si na brucho, nohy voľne natiahnuté. Ruky položte pod ramená dlaňami dole.
Cvik: Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, pričom panva zostáva čo najviac na podložke. Zdvíhajte len do polohy, v ktorej cítite úľavu, nie bolesť.
Opakovania: 10×, 4–6 sérií denne.

 

Záklon v stoji
Výchozia pozícia: Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku bokov, kolená mierne pokrčené. Ruky položte dlaňami na driek alebo ich zovrite v päsť.
Cvik: Pomaly sa zakláňajte dozadu, sústreďte sa na preťahovanie driekovej chrbtice. V krajnej polohe vydržte 1–2 sekundy a potom sa vráťte späť.
Opakovania: 10×, 4–6 sérií denne.

Záklon v sede
Výchozia pozícia: Sadnite si na stoličku s nohami pevne na zemi. Ruky položte na driek podobne ako pri stoji.
Cvik: Pomalým záklonom vzad preťahujte driekovú chrbticu, v krajnej pozícii vydržte 1–2 sekundy.
Opakovania: 10×, 4–6 sérií denne.

Režimové opatrenia

Aby bolo cvičenie podľa McKenzie metódy čo najefektívnejšie, odporúča sa:

• cvičiť pravidelne, ideálne 4–6× denne,

• dbať na správne držanie tela – sedieť s prirodzenou lordózou v drieku aspoň 50 % času,

• vyhýbať sa dlhému sedeniu v jednej polohe a robiť pravidelné prestávky,

• nosiť kvalitnú obuv, ktorá podporuje správnu postúru,

• venovať sa primeranej pohybovej aktivite – chôdzi, plávaniu či bicyklovaniu,

• udržiavať primeranú telesnú hmotnosť, aby sa znížil tlak na driekovú chrbticu.

Kedy vyhľadať špecialistu?

Ak cvičenie neprináša úľavu alebo sa bolesti zhoršujú, odporúča sa vyhľadať odborníka – fyzioterapeuta alebo lekára s certifikáciou v McKenzie metóde (Cert. MDT). Správna diagnostika a individuálne nastavený plán sú kľúčové pre úspešnú liečbu a odstránenie bolesti.