Kompresná regenerácia vs. klasická masáž: Kedy sa oplatí ktorá metóda?

Regenerácia je kľúčová po predchádzajúcej fyzickej záťaži ako u vrcholových športovcov, tak aj u športovcov na amatérskej úrovni. A prečo je regenerácia taká dôležitá? Dochádza k obnove nielen svalového tkaniva, ale aj iných buniek a tkanív v organizme, čo je dôležité pre rast svalov a výkonnosti a taktiež prispieva k prevencii zranení. Regeneračné procesy v tele môže urýchliť napríklad klasická masáž alebo kompresná regenerácia. Asi by Vás zaujímalo, kedy sa ktorá metóda oplatí a ja Vám s tým v tomto článku pomôžem.

Klasická masáž:

Klasická masáž uvoľňuje tkanivá pomocou manuálneho tlaku a konkrétnych hmatov (trením, hnetením...). Masáž uvoľňuje svalové napätie, zlepšuje prietok krvi a dokáže znížiť bolestivosť svalov a fascií.

Výhody a nevýhody klasickej masáže:

Jej hlavnou výhodou je, že dokáže cielene pôsobiť na konkrétnu partiu (lýtko, stehno...) alebo na konkrétny bolestivý bod (napríklad trigger point čiže spúšťací bod). Okrem iného má klasická masáž aj pozitívny vplyv na psychiku vďaka navodeniu pocitu relaxácie. Naopak nevýhodou je, že na kvalitnú masáž je potrebný odborný masér, a teda to nie je vhodné na pravidelnú domácu regeneráciu. Medzi nevýhody by som tiež zaradila fakt, že nerieši systémový odtok lymfy.

Kedy zvoliť klasickú masáž?

Klasická masáž sa hodí pri svalových bolestiach a stuhnutiach a predovšetkým na lokálne uvoľnenie cielených bodov vo svaloch. Masáž môže byť taktiež skvelým doplnkom k fyzioterapii.

Kompresná regenerácia:

Kompresná regenerácia je moderný prístup, ktorý využíva tlak (až 150 mmHg) v kompresných návlekoch alebo nohaviciach, ale kompresné nohavice značky Aerify ponúkajú až šestnásť úrovní intenzity kompresie od 15 do 240 mmHg. Návleky a nohavice majú totiž jednotlivé komory, v ktorých sa tlak postupne vytvára. Kompresná regenerácia urýchľuje odtok metabolitov, laktátu a toxických látok práve vďaka pulznej kompresii, ktorá stimuluje krvný a lymfatický obeh.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport odporúča tieto produkty:

Výhody a nevýhody kompresnej regenerácie:

Silnou stránkou kompresnej regenerácie je jednoduché a opakovateľné používanie v pohodlí domova alebo na cestách, pretože sú skladné a prenosné. Kompresná regenerácia navyše ponúka rôzne programy masáží, a teda si môžete vyberať podľa potreby a nálady. Niektoré modely môžu regulovať aj teplotu. Bohužiaľ ako každá metóda má aj kompresná regenerácia svoje slabiny. Pri kompresnej terapii je to celoplošné zameranie (bez lokálneho zacielenia na konkrétne bolestivé body), vyššie obstarávacie náklady a zoznam kontraindikácií.

Aké sú kontraindikácie pre kompresnú regeneráciu?

Je nutné rešpektovať určité zdravotné stavy, pri ktorých nie je možná kompresná lymfodrenáž. Jedná sa o nasledujúce: akútny pľúcny edém, akútna tromboflebitída, akútne kongestívne srdcové zlyhanie, akútne infekcie, žilová trombóza, pľúcna embólia, otvorené rany, kožné infekcie, nádory v mieste použitia a jeho okolí, zlomeniny a vykĺbenia v oblasti aplikácie a jej blízkosti.

Pre koho je kompresná regenerácia vhodná?

Kompresnú regeneráciu by som odporučila všetkým profesionálnym športovcom, ale aj aktívnym jedincom, ktorým záleží na správnej a dôslednej regenerácii na pravidelnej báze, ale jej využitie nájdu aj tí, ktorí chcú znížiť svalovú únavu a stuhnutosť po dlhom dni v práci. Keďže kompresná terapia cieli na lymfatický systém, hodí sa aj na zníženie opuchov.

Aký produkt kompresnej regenerácie si vybrať?

Značka Aerify ponúka produkty kompresnej regenerácie na celé dolné končatiny (AERIFY ALPHAS, AERIFY CHARGE) alebo na jej časti – členok, lýtka (AERIFY FLY), kolená, ďalej je v ponuke návlek na rameno či lakeť. AERIFY CryoBoots X je špecializovaný návlek na jednotlivé časti tela a jeho bonusom je, že kombinuje kompresiu a chlad (kryo-kompresná terapia). Chlad pomáha znižovať zápal a urýchliť hojenie. Chladovú terapiu využíva aj AERIFY CryoBoots X set, čo je chladiaci kompresný návlek na dolnú končatinu od členka vyššie.

Kedy sa oplatí ktorá metóda?

Ak hľadáte modernú, efektívnu a jednoducho použiteľnú metódu (doma aj na cestách) pre celkovú regeneráciu, kompresná regenerácia od Aerify je skvelou voľbou. Jej využitie je najmä po fyzickej aktivite alebo po náročnom pracovnom dni. Na druhej strane, ak potrebujete riešiť konkrétne bolestivé miesto v danej oblasti, klasická masáž je nenahraditeľná.