Mouth tape proti chrápaniu: Jednoduché riešenie pre lepší spánok

Ruku na srdce. Koľkokrát ste sa zobudili s pocitom, že ste vlastne vôbec nespali? Sucho v krku, ťažká hlava a vedľa vás niekto, kto vyzerá ešte unavenejší než vy. „Zase si celú noc chrápal,“ započujete pri raňajkách. A v tej chvíli viete, že s tým už naozaj musíte niečo urobiť.

Nie ste v tom sami. Chrápanie trápi približne tretinu dospelých ľudí – a nejde len o ten nepríjemný zvuk. Keď chrápete, váš spánok jednoducho nie je taký kvalitný, ako by mal byť. A to sa potom prejaví na všetkom – na energii, na nálade, aj na tom, ako zvládate deň. Ale je tu dobrá správa: existuje prekvapivo jednoduché riešenie, ktoré možno ešte nepoznáte. Volá sa mouth taping.

Mouth taping – čo to vlastne je

Páska cez ústa? Naozaj? Áno, znie to trochu čudne. Prelepiť si pred spaním ústa páskou – ako prvý nápad na lepší spánok asi nikoho nenapadne. Ale keď sa nad tým zamyslíte, dáva to zmysel. Naše telo je jednoducho nastavené na dýchanie nosom. Nos vykonáva množstvo užitočnej práce – vzduch filtruje, ohrieva a zvlhčuje. Lenže čo sa stane, keď zaspíme? Mnoho z nás začne automaticky dýchať ústami. A tu začína problém. Pri dýchaní ústami jazyk klesá dozadu ku krku, dýchacie cesty sa zužujú a vzduch musí prúdiť rýchlejšie. Mäkké tkanivá v krku sa rozvibrujú a… bingo, máte chrápanie. Ten zvuk, ktorý nedá spať nikomu v okolí. Mouth taping toto celé zastaví hneď na začiatku. Keď máte cez ústa pásku, telo si jednoducho „spomenie“, že má dýchať nosom. Jazyk zostane tam, kde má byť, dýchacie cesty sa nezúžia, nič nevibruje. A vy konečne spíte poriadne.

Prečo je dýchanie nosom kľúčové

Možno si hovoríte: „No a čo, hlavne že dýcham, nie?" Lenže rozdiel medzi nosom a ústami je väčší, než by ste čakali. Nos je váš osobný čistič vzduchu. Funguje ako filter – zachytí prach, peľ, baktérie a množstvo ďalšieho neporiadku, ktorý by ste inak vdýchli rovno do pľúc. Vzduch prichádza „pripravený“. Kým sa vzduch dostane do pľúc, nos ho zahreje a zvlhčí. Vaše sliznice vám za to poďakujú. Dýchacie cesty zostávajú otvorené. Nos vytvára mierny odpor, ktorý pomáha držať všetko tam, kde to má byť. Pri dýchaní ústami toto chýba. Telo lepšie využíva kyslík. Nosné dýchanie podporuje tvorbu oxidu dusnatého, ktorý pomáha rozširovať cievy. Výsledok? Lepšie okysličenie celého tela. Keď to všetko spojíte dohromady, získate pokojnejší a hlbší spánok. A často aj omnoho menej chrápania.

Prečo nie je jedno, akú pásku použijete

Treba zdôrazniť jednu vec: mouth taping neznamená vziať prvú pásku, ktorú nájdete doma. Izolačná páska, bežná lepiaca páska alebo klasická náplasť sú zlý nápad. Dráždia pokožku a ráno ich budete dávať dole s bolesťou. Potrebujete pásku určenú priamo na kontakt s pokožkou, takú, ktorá vydrží celú noc, ale ráno sa dá odstrániť bez problémov.

Temtex tape proti chrápaniu – páska, ktorá funguje

Ak neviete, kam siahnuť, vyskúšajte Temtex tape proti chrápaniu Je to páska vyvinutá na každodenné použitie na pokožke, takže na mouth taping je úplne ideálna. Čo od nej môžete očakávať? Žiadne podráždenie. Pokožka okolo úst je citlivá a Temtex tape proti chrápaniu s tým počíta. Môžete ju používať noc čo noc a pokožka zostane v pohode. Drží, ale nelepí sa natrvalo. Celú noc spoľahlivo vydrží na mieste, ale ráno ju zložíte jedným ťahom. Žiadne trhanie, žiadne lepivé zvyšky. Pokožka pod páskou dýcha. Materiál je priedušný, takže sa pod páskou nič nezaparuje a necítite žiadne nepríjemné vlhko. Prispôsobí sa vám. Páska je príjemne pružná a sleduje pohyby tváre. Nebudete mať pocit, že máte na ústach niečo tvrdé.

Aké zmeny môžete očakávať

Ľudia, ktorí mouth taping vyskúšali, často hovoria podobné veci. Ráno sa budia bez nepríjemného sucha v krku. Partneri hlásia, že chrápanie sa zmiernilo alebo úplne zmizlo. A celkovo majú pocit, že spia lepšie a hlbšie. Jasné – každý sme iný a výsledky sa môžu líšiť. Mouth taping nie je zázrak, ktorý pomôže úplne všetkým. Ale ak vaše chrápanie súvisí s dýchaním ústami, táto metóda vás môže príjemne prekvapiť.

Kedy mouth taping radšej neskúšať

Aj keď je mouth taping pre väčšinu zdravých dospelých bezpečný, existujú situácie, kedy treba byť opatrný: Máte upchatý nos. Či už je to nádcha, alergia, polypy alebo vychýlená priehradka – kým nemôžete nosom voľne dýchať, mouth taping neodporúčame. Máte podozrenie na spánkovú apnoe. Hovorí vám partner, že v noci prestávate dýchať? Budíte sa s lapaním po dychu? Najprv navštívte lekára. Spánková apnoe je vážna záležitosť. Máte chronické problémy s dýchaním. Astma, CHOCHP a podobné stavy vyžadujú konzultáciu s lekárom, než začnete čokoľvek meniť na svojom dýchaní počas spánku. Cítite úzkosť. Niektorí ľudia jednoducho nemajú radi nič cez ústa. Ak vám mouth taping spôsobuje stres alebo paniku, nie je to metóda pre vás. A to je úplne v poriadku.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča tieto produkty:

Záver: stojí to za vyskúšanie

Mouth taping je jednoduchá vec, ktorá môže urobiť veľký rozdiel. Žiadne zložité prístroje, žiadne drahé procedúry, žiadne behanie po lekároch. Stačí kvalitná páska – napríklad Temtex tape proti chrápaniu a trocha trpezlivosti. Možno sa vám bude zdať smiešne, že kúsok pásky cez ústa môže niečo zmeniť. Ale niekedy sú práve tieto jednoduché veci tie, ktoré fungujú najlepšie. Pokojnejšie noci, odpočinuté rána, spokojný partner vedľa vás. Určite stojí za vyskúšanie.