Polohovanie pri bolestiach chrbta – čo vám doma skutočne pomôže?

Takmer každý sa aspoň raz za život stretne s bolesťami chrbta – či už kvôli sedavému zamestnaniu, nevhodnej fyzickej záťaži, stresu alebo následku úrazu. Bolesť chrbta dokáže výrazne znepríjemniť pohyby a polohy počas dňa aj noci, čo môže človeka vyradiť z bežného fungovania. Ak hľadáte spôsoby, ako si doma skutočne pomôcť od bolesti chrbta, jedným z najúčinnejších domácich prostriedkov, ako si môžete uľaviť, je správne polohovanie. To môže značne znížiť napätie vo svaloch súvisiacich s chrbtom, čím sa zmierni bolesť chrbta. Polohovaním možno tiež odľahčiť vyvíjaný tlak na chrbticu a zlepšiť prekrvenie. Preto vám v tomto článku dám tipy na ideálne polohovanie pri bolestiach chrbta a aké pomôcky vám môžu doma pomôcť.

Prečo bolí chrbát?

Chrbtica sa skladá z stavcov, medzistavcových platničiek, nervov, väzov a svalov. Ak je chrbtica so svojimi štruktúrami preťažená, vzniká bolesť – najčastejšie kvôli blokádam kĺbov a zvýšenému napätiu vo svaloch. Príčiny bolesti sú rôznorodé a často sa navzájom prekrývajú a prelínajú. Keby som to mala zhrnúť z vlastných skúseností v ordinácii, problém vo veľkej väčšine býva v sedavom spôsobe života a nevhodnom zaťažovaní chrbtice. Pasívne sedenie (bez aktivity stabilizačných svalov) zaťažuje nielen medzistavcové platničky, ale aj väzivové štruktúry, kedy je telo tzv. „zavesené do väzov“. Pacientom, a tým pádom ich chrbtici a ďalším kĺbom tela, často chýba pohyb, pri ktorom sa kĺby vyživujú a udržiava sa ich pohyblivosť. Tomu sa prispôsobujú aj svaly, šľachy, väzy a ďalšie okolie štruktúry, ktoré sa skracujú a oslabujú.

Prečo je správne polohovanie také dôležité?

Správne polohovanie pri bolestiach chrbta vám doma môže pomôcť a často býva prvým krokom k úľave. Znižuje totiž tlak na bolestivú časť chrbtice a znižuje napätie svalov a fascíí, rešpektuje fyziologické zakrivenie chrbtice, podporuje cirkuláciu krvi a lymfy a vďaka tomu sa môže predísť chronickej bolesti chrbta. Polohovanie pri bolestiach chrbta je obzvlášť dôležité pri stavoch, ako je napríklad výhrez platničky, aby nedochádzalo k jeho zhoršovaniu. Dôležité je si dané polohy vyskúšať a vybrať si tie, ktoré prinášajú úľavu.

Aké je vhodné polohovanie pri bolestiach chrbta?

Bedrová chrbtica

Pri bolestiach bedrovej chrbtice (dolnej časti chrbta) chceme znížiť napätie a tlak v tejto oblasti. Vhodnou polohou v tomto prípade je ľah na chrbte, keď si pod nohy dáte nejaký vankúš, valec či deku, aby boli kolená pokrčené. Miera podloženia kolien záleží na vás, zvoľte najviac uľavujúcu polohu. Ďalšou možnosťou polohovania pri bolestiach chrbta v dolnej časti je ľah na boku. Pod hlavu si dajte vankúšik a medzi kolená vložte tvrdší vankúš, deku či inú pomôcku, aby sa znížila rotácia a uľavilo sa chrbtu aj bedrám. Ak vám to bude vyhovovať, môžete si dať ďalší menší vankúšik pod pás, aby bola chrbtica v jednej línii.

Hrudná chrbtica

Pri bolestivej hrudnej chrbtici je naším cieľom otvoriť hrudník, pretože väčšinu dňa trávime v pohodlnejšom „zakrútení“, hrbení. Aby sme dosiahli spomínané otvorenie hrudníka, chceme chrbticu dostať do mierneho záklonu, a k tomu poslúži joga tehlička, tvrdší vankúš alebo srolovaná deka či uterák. Jednu z pomôcok vložte pod hrudník, to znamená približne do oblasti lopatiek, aby ste mali hrudnú chrbticu v záklone. Čím viac si hrudník podložíte, tým väčší záklon bude. Aj tu sa riaďte tým, čo vám bude najkomfortnejšie. Ak je hlava vo veľkom záklone alebo vám je jej poloha nepríjemná, môžete si ju tiež podložiť. Ramena majte uvoľnené, ruky si môžete dať pod hlavu, pozdĺž tela, na brucho alebo kamkoľvek inam, aby ste sa cítili pohodlne. V tejto pozícii sa snažte dýchať do hrudníka a uvoľniť nadbytočné napätie.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča pri bolesti bedrovej chrbtice tieto produkty: