Tejpovanie kolena a predného stehenného svalu Temtex tejpom

Bolesť na prednej strane stehna alebo kolena je častým problémom športovcov, aktívnych ľudí aj osôb, ktoré trávia dlhú dobu sedením. Zvýšené napätie v prednom stehennom svale (m. rectus femoris) môže spôsobovať nielen bolesť pri pohybe, ale aj obmedzenie mobility a zhoršenie stability kolena.

Jednou z účinných a šetrných metód, ako tieto ťažkosti zmierniť, je tejpovanie. Správne aplikovaný tejp dokáže uvoľniť napätý sval, podporiť krvný obeh, znížiť bolesť a prispieť k zlepšeniu svalovej funkcie. Tejpovanie je vhodné ako pri akútnych ťažkostiach, tak preventívne po náročnej fyzickej aktivite.

V tomto článku vám prinášame praktický návod krok za krokom, ako tejpovať predný stehenný sval a koleno Temtex tejpom. Postup je vhodný pre domáce použitie aj ako doplnok profesionálnej fyzioterapie. Naučíte sa, ako správne merať dĺžku tejpu, pripraviť ho a aplikovať techniku, ktorá kombinuje inhibičnú a priestorovú korekciu, aby bol efekt čo najväčší.

 

Ako tejpovať koleno a predný stehenný sval Temtex tejpom?

Tejpovanie sa používa pri zvýšenom napätí predného stehenného svalu, ktoré môže spôsobovať bolesť v prednej časti kolena.

1. Meranie tejpu

Najskôr zmerajte dĺžku Temtex tejpu. Položte končatinu do polohy, keď je bedrový kĺb natiahnutý a koleno ohnuté. Meranie vykonajte od prednej hornej bedrovej kosti (spina iliaca anterior superior) až po drsnatinu holennej kosti (tuberositas tibiae). Správne meranie zabezpečí, že tejp presne pokryje celý sval od začiatku po koniec, čo je kľúčové pre účinnosť techniky.

2. Príprava tejpu

Jeden koniec tejpu odstrihnite do oblúku – tento koniec bude tvoriť kotvu. Druhý koniec rozstrihnite na štyri až šesť pruhov, tzv. „sieť“. Tento krok umožní kombinovať dve techniky naraz: inhibičný pruh podporuje uvoľnenie svalu, zatiaľ čo sieťová časť poskytuje priestorovú korekciu a napomáha lepšej cirkulácii a zníženiu napätia v oblasti kolena.

3. Aplikácia kotvy

Kotvu (spoločný koniec pruhov) pripevnite približne tri prsty nad kolenný kĺb. Je dôležité, aby bola aplikovaná bez napätia, aby sa sval mohol voľne uvoľniť a správne reagovať na prilepený tejp. Kotva slúži ako základné ukotvenie a bod, od ktorého sa rozprestierajú jednotlivé pruhy siete.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča na tejpovanie kolena a stehenného svalu tieto produkty:

 

4. Nanesenie pruhov siete

Pri ohnutom kolene aplikujte jednotlivé pruhy siete cez koleno voľne, bez ťahu. Pruhy by mali pokrývať oblasť bolesti a umožniť svalom ľahko sa pohybovať. Po ich položení zažehlíme pruhy dlaňou, aby dobre prilnuli k pokožke. Táto časť kombinuje uvoľnenie napätia a jemnú podporu kolenného kĺbu.

5. Aplikácia hlavného pruhu

Hlavný (inhibičný) pruh aplikujte smerom od kolena k bedru. Tento pruh podporuje uvoľnenie napätého svalu a zároveň stabilizuje oblasť. Koniec pruhu by mal dosahovať až ku spodnej prednej spina bedrovej kosti. Ak je tejp príliš dlhý, prebytočný kus možno skrátiť tak, aby bol pohodlný a neobmedzoval pohyb.

6. Zabezpečenie a dokončenie

Nakoniec celú aplikáciu zažehlíme dlaňou, aby dobre prilnula k pokožke. Kontrolujte, že žiadna časť netlačí alebo sa nekrúti, a že tejp zostane pevne na mieste počas pohybu. Správna aplikácia zabezpečí maximálny účinok – uvoľnenie svalu, zníženie bolesti a podporu pohyblivosti kolena.

Vo videu vám podrobne ukážeme celý postup tejpovania kolena a predného stehenného svalu, vrátane prípravy a všetkých krokov aplikácie, aby ste si túto techniku mohli jednoducho osvojiť aj doma.