Tejpovanie kolena kineziologickým tejpom: úľava od bolesti a opuchu

Bolesť kolena a nepríjemný opuch dokážu behom chvíle zmeniť bežný deň na opatrné našľapovanie. Niekedy sa objavujú po športovej záťaži, inokedy po úraze alebo operácii. V takýchto chvíľach môže pomôcť jednoduchá metóda – dekompresné tejpovanie kolena.

Na rozdiel od klasického športového tejpu, ktorý kĺb skôr spevní, je cieľom tejto techniky koleno jemne odľahčiť a znížiť tlak v okolitej tkáni. Správne nalepený kineziologický tejp môže zmierniť napätie, zlepšiť komfort pri pohybe a podporiť ústup opuchu. 

Kedy sa dekompresné tejpovanie hodí? 

Dekomprese kolena sa využíva hlavne vtedy, keď je koleno citlivé, opuchnuté alebo bolestivé. Často sa aplikuje po väčšej fyzickej záťaži, úraze, operácii alebo pri chronických problémoch, napríklad pri artróze.

Princip je jednoduchý: tejp sa lepí s minimálnym napätím tak, aby jemne nadvihol kožu. V priestore medzi kožou a podkožnou tkanivou sa tým znižuje tlak, čo môže priniesť okamžitú úľavu a lepší komfort pri pohybe.

Čo budete na tejpovanie kolena potrebovať? 

Na tejpovanie kolena potrebujete len pár vecí: kineziologický tejp, nožnice a čistú suchú pokožku bez krému. Počas aplikácie sa snažte čo najmenej dotýkať lepiacej časti pásky a držte ju radšej za papierový podklad. Tým zabezpečíte, že lepidlo bude dobre držať a tejp bude účinný.

Ako tejpovať koleno kineziologickým tejpom: dekompresná technika krok za krokom

Najprv si zmerajte dĺžku pásky tak, aby zodpovedala rozsahu ohybu kolena, ktorý aktuálne zvládnete. Ideálne je merať pri maximálnom bezpečnom ohybe. Po úraze alebo operácii stačí pokojne menší rozsah pohybu.

Z jednej pásky si potom vytvorte jednoduchú „sieť“. Tejp preložte na polovicu a narežte na niekoľko úzkych pruhov (obvykle 4–6), ale nechajte na jednom konci cca 3–4 cm nenarezaných – vznikne kotva. Sieť sa lepšie prispôsobí tvaru kolena a pôsobí jemnejšie než jeden široký pruh.

Začnite nalepením kotvy. Koleno držte ľahko pokrčené (asi 20–30°). Kotvu nalepte zhruba tri prsty nad horný okraj čašky bez napätia a jemne ju premnite, aby sa aktivovalo lepidlo.

Potom koleno ohnite do rozsahu, ktorý vám stav dovolí, a jednotlivé pruhy siete postupne rozprestrite cez koleno. Napätie držte naozaj minimálne (len jemné), konce pruhov vždy lepte bez ťahu, aby sa neodlepovali a nedráždili pokožku. Každý pruh najprv „posaďte“ na miesto a až potom ho jemne zažehlite trením.

Po narovnaní kolena sa môže objaviť jemné zvrásnenie tejpu. Pri dekompresnej technike je to bežné a často to znamená, že aplikácia je v poriadku. Ak riešite opuch, môžete pruhy jemne premnúť smerom od okrajov kolena ku stredu, čím podporíte prirodzený odtok tekutín. Túto techniku je možné dobre kombinovať aj s chladením kolena.

 Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča na tejpovanie kolena tieto produkty:

Na čo si dať pozor pri tejpovaní kolena

Pri dekompresnej technike platí, že menej je viac. Príliš veľké napätie, natiahnuté konce alebo snaha koleno „pevne zafixovať“ zvyčajne znižujú efekt tejpu a zvyšujú riziko podráždenia pokožky. Tejpovanie nie je rigidná fixácia – cieľom je hlavne odľahčenie, komfort a podpora hojenia.

Ak sa bolesť rýchlo zhoršuje, koleno je výrazne opuchnuté, horúce, začervenané alebo nestabilné, je lepšie vyhľadať odborníka (fyzioterapeuta alebo lekára). Tejp je podporná metóda, nie náhrada vyšetrenia a diagnostiky. Celý postup si môžete pozrieť aj v priloženom videu. Uvidíte, ako sieť správne rozprestrieť a zažehliť, aby dekompresia fungovala čo najlepšie.

Zhrnutie

Dekomprese kolena pomocou kineziologického tejpu je jednoduchá a šetrná technika, ktorá môže zmierniť bolesť aj opuch a podporiť regeneráciu. Kľúčom je vytvoriť sieť z I-pásky, nalepiť kotvu bez napätia, aplikovať tejp pri ohnutom kolene a držať napätie naozaj minimálne (konce vždy bez ťahu). Pri správnom použití môže tejpovanie zvýšiť komfort pri pohybe a uľahčiť návrat k bežným aktivitám.