Tejpovanie tenisového lakťa: Kedy, prečo a ako pomáha?

V dnešnom článku o tejpovaní tenisového lakťa sa dočítate:

• kedy tejpovanie pomáha

• prečo je vhodné pri bolestiach lakťa

• aké sú typy tejpov a ich využitie

• na čo si dať pozor pri aplikácii

Tenisový lakeť, odborne známy ako laterálna epikondylitída, je bolestivý stav postihujúci oblasť vonkajšej časti lakťa. Hoci názov naznačuje, že ide o problém výlučne športovcov, stretávame sa s ním často aj u manuálne pracujúcich ľudí alebo tých, ktorí dlhodobo preťažujú svaly predlaktia. Jednou z metód, ktorá môže výrazne uľaviť od bolesti a zároveň podporiť hojenie, je tejpovanie.

Čo je tejpovanie?

Tejpovanie (alebo kinesiotaping) je technika využívajúca pružné pásky (tejpy), ktoré sa aplikujú na kožu s cieľom podporiť svaly, kĺby a väzivá bez obmedzenia pohybu. Pri tenisovom lakti sa tejpovanie využíva najmä na:

• zníženie preťaženia v oblasti šliach

• odľahčenie bolestivého miesta

• zlepšenie krvného a lymfatického obehu

• podporu správneho držania končatiny počas aktivity

Kedy pomáha tejpovanie tenisového lakťa?

Tejpovanie je vhodné v akútnej aj chronickej fáze tenisového lakťa. V akútnom štádiu zmierňuje bolesť a znižuje zápal. V chronickej fáze napomáha regenerácii a umožňuje postupný návrat k bežným aktivitám alebo športu.

Vhodné je aj ako prevencia pri činnostiach, ktoré opakovane zaťažujú svaly predlaktia (napr. práca s náradím, písanie na klávesnici, tenis, golf, posilňovanie).

Aké typy tejpov sa používajú?

1. Kinesio tejp (elastický tejp)
Najbežnejšie používaný tejp. Pružný, neobmedzuje pohyb a nosí sa niekoľko dní. Aplikuje sa s cieľom odľahčiť a stabilizovať oblasť.

2. Pevný (neelastický) tejp
Používa sa menej často, najmä ak je potrebná výraznejšia stabilizácia. Obmedzuje pohyb a využíva sa najmä počas športových výkonov.

Ako sa tejpuje tenisový lakeť?

Tejpovanie by mal ideálne vykonať fyzioterapeut, ktorý pozná správnu techniku. Pri aplikácii je dôležité:

• vyčistiť a osušiť pokožku

• nastrihať tejp podľa potreby (často v tvare Y alebo I)

• aplikovať bez napätia na začiatok a koniec tejpu

• stred pásky aplikovať s miernym napätím nad bolestivé miesto (zvyčajne pozdĺž svalov predlaktia)

Typická aplikácia obsahuje jeden hlavný tejp pozdĺž predlaktia a druhý priečny tejp cez najviac bolestivú oblasť v mieste úponu šliach.

Na čo si dať pozor?

• Tejp by nemal spôsobovať bolesť, svrbenie ani sťahovanie.

• Ak sa objaví podráždenie kože, tejp okamžite odstráňte.

• Nepoužívajte na poranenú alebo spálenú pokožku.

• Nevhodné pre ľudí s citlivou pokožkou alebo alergiou na lepidlá.

Záver

Tejpovanie tenisového lakťa je jednoduchá a efektívna podporná technika, ktorá môže výrazne prispieť k úľave od bolesti a k rýchlejšiemu návratu do bežného života či športu. Nezabúdajte však, že ide len o doplnok – základom by mala byť komplexná liečba, ideálne pod vedením fyzioterapeuta.