Tejpovanie tenisového lakťa: Kompletný návod na okamžitú úľavu od bolesti

Každý, kto zažil tenisový lakeť, vie, aká obmedzujúca dokáže byť táto bolesť. Nejde len o znemožnenie športu. Aj také bežné činnosti ako zdvihnutie hrnčeka s kávou, práca na počítači alebo podanie ruky sa môžu stať utrpením. Ak aj vy hľadáte spôsob, ako sa vymaniť z tohto začarovaného kruhu bolesti a preťaženia, efektívnym pomocníkom môže byť správne vykonané tejpovanie. Nejde o žiadnu mágiu, ale o funkčnú metódu, ktorá pri správnej aplikácii dokáže svalom uľaviť a podporiť proces hojenia.

Prečo tenisový lakeť vzniká a ako tejpovanie funguje?

Podstata problému spočíva v preťažení svalov vystierajúcich zápästie a prsty (tzv. extenzory zápästia), ktoré sa upínajú na vonkajšiu stranu lakťového kĺbu. Či už je príčinou šport alebo dlhé hodiny pri počítači so zlou ergonómiou, výsledok je rovnaký – bolesť v oblasti úponu.

Tento návod predstavuje kombinovanú techniku tejpovania, ktorá rieši problém komplexne:

1. Uvoľnenie svalov (Inhibícia): Prvá, dlhšia páska má za úlohu zrelaxovať preťažené a bolestivé svaly predlaktia.
2. Odľahčenie úponu (Mechanická korekcia): Druhá, kratšia páska funguje ako alternatíva epikondylárnej pásky. Aplikuje sa s vysokým napätím priamo na bolestivé miesto, čím ho okamžite odľahčí.

Podrobný postup tejpovania tenisového lakťa krok za krokom

Pred začatím sa uistite, že je pokožka čistá, suchá, odmastená a ideálne oholená pre maximálnu priľnavosť tejpu.

1. Aplikácia uvoľňovacieho tejpu

Cieľom tejto pásky je poskytnúť úľavu preťaženým extenzorom.

Správne meranie: Ohnite zápästie čo najviac smerom k dlani (do natiahnutia). Tejp si odmerajte od kĺbov na chrbte ruky (hlavičiek metakarpov) až po vonkajší kostný výbežok na lakti.

Príprava tejpu: Rohy tejpu zastrihnite do oblúka. Pre lepšiu aplikáciu druhej pásky môžete prvý tejp v hornej časti pozdĺžne nastrihnúť a vytvoriť tak uprostred voľné miesto. Pre lepšiu fixáciu na namáhanom chrbte ruky je možné použiť aj lepidlo v spreji.

Aplikácia:

1. Kotva: Zápästie vráťte do rovnej, neutrálnej polohy. Prvú časť tejpu (kotvu) nalepte bez napätia na chrbát ruky. Dôkladne ju trením zahlaďte, aby sa aktivovalo lepidlo.
2. Natiahnutie: Následne opäť uveďte zápästie do maximálneho natiahnutia (flexia, s miernym pohybom smerom k malíku).
3. Lepenie: S minimálnym napätím (cca 10–15 %) lepte tejp pozdĺž svalov smerom k lakťu. Môžete ho viesť cez najbolestivejšie body, ktoré si vopred nahmatáte.
4. Koniec: Druhú kotvu pri lakti nalepte opäť bez napätia. Celý tejp na záver dôkladne zahlaďte.

 Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča na tejpovanie tenisového lakťa tieto produkty:

2. Aplikácia odľahčovacieho tejpu

Táto páska cielene uľaví najbolestivejšiemu miestu a pomáha znížiť tlak na úpon svalov predlaktia, čím podporuje prirodzené hojenie.

Príprava tejpu: Pripravte si krátky tejp v tvare písmena "I".

Aplikácia:

1. Papierový podklad tejpu roztrhnite uprostred.
2. Uchopte tejp za oba konce a jeho strednú časť natiahnite na vysoké napätie (cca 75 %).
3. Tento napnutý stred priložte priamo na najbolestivejšie miesto na lakti. Pevne pritlačte.
4. Oba konce tejpu dolepte bez napätia. Opäť celú aplikáciu dôkladne zahlaďte trením.

Dôležité rady na záver

Aplikáciu môžete na tele nechať 3 až 5 dní, sprchovanie nevadí. Je však dôležité si uvedomiť, že tejpovanie je len doplnková liečba. Funguje skvele ako podpora a prostriedok na úľavu od bolesti, ale nenahrádza hlavné riešenie.

Celý postup tejpovania tenisového lakťa si môžete detailne pozrieť v priloženom videu, kde uvidíte, ako správne odmerať, aplikovať a zahlaďovať tejp pre optimálny účinok a úľavu od bolesti. Nezabúdajte, že tejpovanie je doplnková technika a pre komplexné riešenie je vždy najlepšia konzultácia s odborníkom.