Zápal okostice – od akútnej fázy k postupnému zaťaženiu

Zápal okostice, odborne periostitída, je problém, ktorý najčastejšie postihuje športovcov, no môže sa objaviť aj u bežných ľudí. Vzniká na prednej strane píšťaly, najmä pri náhlom zvýšení záťaže, na ktorú telo nie je pripravené. Obal kosti je bohato zásobený nervami a cievami, preto sa zápal prejavuje výraznou bolesťou pri chôdzi aj ďalších pohyboch.

Čo je príčinou zápalu okostice?

Príčiny môžu byť rôzne. Medzi najčastejšie patrí nevhodná technika pri športe, nevhodná obuv, tvrdý povrch alebo iné vybavenie, ktoré môže zvyšovať záťaž na dolné končatiny. Veľmi často však zápal vzniká jednoducho preto, že športovec či aktívny človek nedodrží postupné navyšovanie tréningového zaťaženia. Skokové zmeny v intenzite tréningu alebo objeme cvičenia telu škodia a okostica na to reaguje bolesťou.

V nižšie priloženom videu vám ukážeme praktické cviky, ktoré pomáhajú zvládnuť zápal okostice a vrátiť sa k bezbolestnému pohybu. 

1. Akútna fáza: začíname odľahčenými cvikmi

V akútnej fáze je kľúčové začať odľahčenými cvikmi, ktoré nezaťažujú telo plnou váhou. Zameriavame sa na posilnenie svalov na prednej strane predkolenia, predovšetkým tibialis anterior, ktoré fungujú ako extenzory nohy. Cviky môžu byť izometrické, teda výdrž v pozícii bez pohybu, alebo dynamické – opakované zdvihy nohy – podľa toho, čo pacient lepšie toleruje a čo nespôsobuje bolesť.

2. Prechod k vertikálnej záťaži

Len čo je cvičenie v ľahu alebo odľahčenej polohe bezbolestné, je možné prejsť k vertikálnym cvikom – teda k postaveniu sa a postupnému zaťažovaniu dolných končatín vlastnou váhou. Príkladom je chôdza po pätách, ktorá aktivuje svaly na prednej strane predkolenia a zároveň podporuje rozvoj dorzálnej flexie členka. Tieto cviky by sa mali vykonávať len vtedy, ak predchádzajúce odľahčené cvičenie nevyvoláva žiadnu bolesť, a záťaž možno postupne zvyšovať napríklad pomocou odporových pomôcok alebo závaží. Cieľom je, aby bol športovec schopný vykonávať svoju aktivitu bez bolesti.

3. Pokročilá fáza: stabilita a dynamika

Pokročilejšia fáza rehabilitácie zahŕňa kombináciu stability a dynamiky. Cviky typu trojflexia – ohyb bedra, kolena a dorzálna flexia členka proti odporu – posilňujú stabilitu stojnej dolnej končatiny a zároveň aktívne zapájajú pohybovú nohu. Takéto cvičenie pripravuje telo na návrat k plnej športovej záťaži a zabezpečuje, že dolná končatina dokáže udržať správnu polohu aj pri komplexných pohyboch.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča tieto produkty:

Kedy je rehabilitácia úspešná?

Úspešná rehabilitácia zápalu okostice si vyžaduje postupné dodržiavanie fáz od akútnej bolesti cez postupné zaťažovanie až po dynamické cviky. V prvej fáze začíname odľahčenými cvikmi v ľahu, následne prechádzame k vertikálnej záťaži a chôdzi po pätách a napokon pridávame komplexné cviky kombinujúce stabilitu a dynamiku. Vďaka tomuto prístupu je možné bezpečne prejsť od akútneho zápalu k plnej športovej aktivite bez bolesti.