Ako na správnu rehabilitáciu po náhrade kolenného kĺbu 2. diel

Obsahom 2. dielu "Ako na správnu rehabilitáciu po náhrade kolenného kĺbu" je prezentácia vhodných cvikov, ktoré môžete cvičiť po 1. ortopedickej kontrole, teda po 6ti týždňoch od operácie. V tomto období máte zrejme od svojho operatéra povolenú 50% záťaž operovanej dolnej končatiny, ktorú je vhodné dodržiavať 6 mesiacov od operácie. Po pol roku spravidla operatér povolí plnú záťaž, ale aj tak je vhodné mať pre lepšiu stabilitu alebo dlhšie trasy vychádzkovú palicu alebo 1 francúzsku palicu. Uvedené cviky berte ako možnosť či spestrenie cvikov, ktoré napríklad už poznáte, pretože cvikov vhodných po TEP kolena existuje skutočne veľké množstvo. Cviky sú vždy ukazované so sprievodným komentárom, navádzajúcim na správne vykonanie cvikov.

Pomôcky použité vo videu:

Thera-Band podložka na cvičenie
Thera-Band gymnastická lopta
Thera-Band pružný pás CLX

Všetky potrebné informácie nájdete na rehabilitacnepomocky.sk

Obsah videa:

0:14 - Úvod do rehabilitácie
1:10 - 1. cvik na rozsah pohybu v kolennom kĺbe
3:22 - 2. cvik na zlepšenie rovnováhy
5:51 - 3. cvik kombinácia tréningu rovnováhy a sily
8:10 - 4. cvik cvičenie rozsahu pohybu do flexie
9:56 - 5. cvik tréning vystierania kolenného kĺbu
12:39 - 6. cvik posilnenie celého tela pomocou pružného pásu CLX
15:20 - Záverečné zhrnutie a tipy na cvičenie

Nižšie nájdete režimové opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať, aby Vám kĺbová náhrada čo najdlhšie a najlepšie slúžila.
Cvičiť by ste mali radšej 3-5x za deň, každodenne kratšiu dobu (20-30 minút).

Odporúčania pre prvé 3 mesiace po operácii:

• pravidelne sa starajte o jazvu. Ak si nie ste istí ako, pozrite sa náš návod "Ako sa správne starať o jazvu"
• spite na pevnom a tvrdom lôžku. V ľahu kolená a palce smerujú do stropu, v stoji a pri chôdzi dopredu - nevytáčajte operovanú dolnú končatinu (DK) dovnútra ani von!
• striedajte chôdzu, sed a ľah, obmedzte dlhodobé státie
• seďte maximálne pol hodiny
• pri chôdzi sa riaďte pocitom únavy, nepreťažujte operovanú DK dlhými prechádzkami
• nechoďte po mokrom povrchu
• v zimnom období používajte na barly protišmykové nadstavce
• pre prácu v domácnosti používajte vyššiu stoličku (najlepšie s nastaviteľnou výškou a opierkami pre ruky)
• niekoľkokrát denne cvičte (až 5x/ denne, kratšiu dobu)
• používajte aj doma pevnú obuv s pevnou pätou
• pri obúvaní používajte dlhú lyžicu
• odstráňte doma všetky voľne ležiace koberce, rohožky, event. prahy - predchádzate tým pádu
• pravidelne kontrolujte technický stav vašich palíc (zvlášť gumových koncov)
• pre osobnú hygienu je najvhodnejší sprchovací kút, ak nie je k dispozícii, tak vo vani stojte alebo si kúpte sedátko
• nekúpte sa v horúcej vode
• v kúpeľni používajte protišmykové podložky a madlá
• sledujte svoju telesnú hmotnosť - nadváha vedie k väčšiemu opotrebovaniu endoprotézy

Trvalo platné odporúčania:

• nenoste ťažké bremená
• vyvarujte sa prudšiemu behu a skokom, kontaktným športom, jazde na koni, lyžovaniu v náročnom teréne
• je možné odporučiť plávanie, chôdzu a jazdu na bicykli po úplnom zahojení kolenného kĺbu
• pri ťažkostiach vyhľadajte lekára (náhle vzniknutá nová bolesť, začervenanie či sekrécia z operačnej rany (jazvy), obmedzenie rozsahu
• pohybu operovaného kolena, horúčky)
• určitý šetriaci režim je nutné dodržiavať do konca života

Asi po pol roku je možné uvažovať o návrate k vhodnému zamestnaniu. Je možné odporučiť skôr ľahšie zamestnanie prevažne v sede, eventuálne na kratší pracovný úväzok.

Zo športu a pohybových aktivít je vhodné plávanie (nie prsia!), cvičenie vo vode, jazda na bicykli a prechádzky. Vylúčte športy, pri ktorých sú potrebné podrepy, kľak na kolená, vzpieranie ťažkých bremien a doskoky.