Ako na správnu rehabilitaciu po náhradě kolenného kĺbu 1. diel

Témou videa je "Ako na správnu rehabilitáciu po náhrade kolenného kĺbu" respektíve TEP (totálna endoprotéza) kolena. Obsahom prvého z 2 dielov je, čo robiť v období od prepustenia z nemocnice (cca 12.-14. pooperačný deň) do 1. ortopedickej kontroly, ktorá býva po 6tich týždňoch od operácie. Prevedieme vás cvičebnou jednotkou a ukážeme správne či chybné vykonanie jednotlivých cvikov.

Cvičebné pomôcky použité vo videu:

Thera-Band overball
Mueller chladivý sáčok
TheraPearl zábal na koleno
Thera-Band posilňovacia guma zelená
Thera-Band gymnastická lopta

Ďalšie produkty potrebné pre rehabilitáciu, nájdete na rehabilitacnepomocky.sk

Obsah videa:
0:13 - úvod do problematiky rehabilitácie kolena
1:40 - začiatok cvičenia
1:49 - 1. cvik prekrvovanie dolných končatín
3:10 - 2. cvik krúženie v členkoch
4:14 - 3. cvik vystieranie kolenného kĺbu
7:38 - 4. cvik priťahovanie päty pomocou overballu
10:11 - 5.cvik aktivácia vnútornej strany stehien pomocou overballu
13:30 - 6. cvik zdvíhanie dolnej končatiny
16:46 - 7. cvik natiahnutie zadnej strany stehna
19:28 - 8. cvik vystieranie kolien v ľahu na bruchu
21:58 - 9. cvik ohýbanie kolenného kĺbu
24:21 - 10. cvik aktivácia zadnej strany stehna
27:16 - 11. cvik precvičenie členkov v sede
28:18 - 12. cvik ohýbanie kolenného kĺbu v sede
29:54 - 13. cvik posilnenie stehenných svalov zdvíhaním kolien
31:58 - Záver a pozvánka na druhý diel

Nižšie nájdete režimové opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať, aby Vám kĺbová náhrada čo najdlhšie a najlepšie slúžila.

Cvičiť by ste mali ideálne 3-5x za deň, každodenne kratšiu dobu (20-30 minút). Podľa našich skúseností nie je intenzívna rehabilitácia ihneď po prepustení z nemocnice vhodná. Zvyčajne stačí, keď budete po dobu 6 týždňov cvičiť podľa nášho videa, resp. inštruktáže z nemocnice, kde vás operovali. Následne začnete s intenzívnejším cvičením vo Vami vybranom zariadení alebo podľa 2. dielu.

Odporúčania pre prvé 3 mesiace po operácii:

• pravidelne sa starajte o jazvu. Ak si nie ste istí ako, pozrite sa náš návod "Ako sa správne starať o jazvu"
• spite na pevnom a tvrdom lôžku. V ľahu kolená a palce smerujú do stropu, v stoji a pri chôdzi dopredu - nevytáčajte operovanú dolnú končatinu (DK) dovnútra ani von!
• striedajte chôdzu, sed a ľah, obmedzte dlhodobé státie
• seďte maximálne pol hodiny
• pri chôdzi sa riaďte pocitom únavy, nepreťažujte operovanú DK dlhými prechádzkami
• nechoďte po mokrom povrchu
• v zimnom období používajte na barly protišmykové nadstavce
• pre prácu v domácnosti používajte vyššiu stoličku (najlepšie s nastaviteľnou výškou a opierkami pre ruky)
• niekoľkokrát denne cvičte (až 5x/ denne, kratšiu dobu)
• používajte aj doma pevnú obuv s pevnou pätou
• pri obúvaní používajte dlhú lyžicu
• odstráňte doma všetky voľne ležiace koberce, rohožky, event. prahy - predchádzate tým pádu
• pravidelne kontrolujte technický stav vašich palíc (zvlášť gumových koncov)
• pre osobnú hygienu je najvhodnejší sprchovací kút, ak nie je k dispozícii, tak vo vani stojte alebo si kúpte sedátko
• nekúpte sa v horúcej vode
• v kúpeľni používajte protišmykové podložky a madlá
• sledujte svoju telesnú hmotnosť - nadváha vedie k väčšiemu opotrebovaniu endoprotézy

Trvalo platné odporúčania:

• nenoste ťažké bremená
• vyvarujte sa prudšiemu behu a skokom, kontaktným športom, jazde na koni, lyžovaniu v náročnom teréne
• je možné odporučiť plávanie, chôdzu a jazdu na bicykli po úplnom zahojení kolenného kĺbu
• pri ťažkostiach vyhľadajte lekára (náhle vzniknutá nová bolesť, začervenanie či sekrécia z operačnej rany (jazvy), obmedzenie rozsahu
• pohybu operovaného kolena, horúčky)
• určitý šetriaci režim je nutné dodržiavať do konca života

Asi po pol roku je možné uvažovať o návrate k vhodnému zamestnaniu. Je možné odporučiť skôr ľahšie zamestnanie prevažne v sede, eventuálne na kratší pracovný úväzok.

Zo športu a pohybových aktivít je vhodné plávanie (nie prsia!), cvičenie vo vode, jazda na bicykli a prechádzky. Vylúčte športy, pri ktorých sú potrebné podrepy, kľak na kolená, vzpieranie ťažkých bremien a doskoky.