Ako vybrať správne Thera-Band® pomôcky: Cviky a tipy na posilnenie celého tela

Thera-Band® je svetová značka, ktorá svojimi cvičebnými pomôckami slúži nielen fyzioterapeutom a trénerom, ale aj ľuďom cvičiacim doma. Ak si neviete rady s výberom správnej pomôcky, v tomto článku Vám predstavíme, na čo sa jednotlivé produkty hodia a ako ich môžete využívať. Thera-Band ponúka okrem známych posilňovacích gúm širokú škálu pomôcok na zvýšenie svalovej sily, rovnováhy, flexibility aj koordinácie. Vďaka takejto ponuke si môžete zostaviť cvičebný plán, či už za účelom rehabilitácie, zlepšenia fyzickej kondície alebo napríklad kompenzácie sedavého spôsobu života.

Thera-Band pomôcky a cviky:

1. Thera-Band FlexBar je pružná pomôcka v tvare tyčky, ktorá slúži na posilňovanie alebo terapiu horných končatín. FlexBar je vhodný napríklad na rehabilitáciu tenisového alebo golfového (ošteparského) lakťa.

Cvik 1 – „Tyler Twist“:
Držte FlexBar oboma rukami (dlane smerujú nadol).
• Jedna ruka rotuje koncom FlexBaru smerom k zemi, druhá ruka rotuje druhým koncom smerom k stropu.
• Chvíľu vydržte v rotácii a potom pomaly vráťte späť.

Cvik 2 – „Reverse Tyler Twist“:
• Rovnaký cvik ako predchádzajúci, ale FlexBar držíte tak, že dlane smerujú nahor.

 

2. Thera-Band Foot Roller si obľúbi každý, kto potrebuje uvoľniť oblasť chodidiel. Tento masážny valček je totiž navrhnutý na zmiernenie bolesti a napätia, ďalej na zvýšenie prekrvenia a v neposlednom rade na prevenciu a terapiu plantárnej fascitídy. Jeho veľkou výhodou je, že sa dá podľa potreby zohriať alebo ochladiť.

Cvik 1:

• Sadnite si a Foot Roller si dajte pod chodidlo.
• Jemne naň tlačte a pohybom (dopredu a dozadu, zo strany na stranu) si premasírujte chodidlo.

Cvik 2:

• Sadnite si a Foot Roller si dajte pod chodidlo.
• Nájdite citlivé miesto a na ňom jemne zatlačte a chvíľu vydržte.

 

3. Thera-Band balančná šošovka a balančná úseč sú nestabilné pomôcky určené na tréning rovnováhy, koordinácie a posilnenie hlbokého stabilizačného systému (tzv. core). Ide opäť o pomôcky často využívané vo fyzioterapii za účelom prevencie, rekonvalescencie alebo kompenzácie. Balančná šošovka aj oblúk umožňujú cvičenie v stoji, v sede, v ľahu aj v opore o ruky.

Cvik 1:

• Postavte sa a balančnú pomôcku si položte na zem pred seba.
• Jednou nohou vykročte na balančnú pomôcku (päta dosadá ako prvá).
• Na túto nohu postupne prenášajte váhu, koleno majte mierne pokrčené.
• TIP: Pre zvýšenie náročnosti zatvorte oči.

Cvik 2:

• Postavte sa oboma nohami na balančnú pomôcku, kolená sú mierne pokrčené.
• Pomalým pohybom prenášajte váhu z ľavej nohy na pravú.

Cvik 3:

• Postavte sa oboma nohami na balančnú pomôcku.
• Pomaly vykonávajte drep.
• Dávajte si pozor na rovný chrbát.

5. Thera-Band overball je mäkká nafukovacia loptička. Najčastejšie sa používa na posilňovanie, no dá sa využiť aj pri uvoľňovacích cvičeniach.

Cvik 1:
• Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy.
• Polonafúknutý overball si dajte medzi kolená.
• Stláčajte kolenami proti overballu.
• Niekoľkokrát zopakujte.

Cvik 2:
• Sadnite si na stoličku, overball si vložte medzi driek a operadlo.
• Pomaly sa zakláňajte a vracajte späť do vzpriamenej polohy.

Cvik 3:
• Držte polonafúknutý overball medzi dlaňami pred telom, lakte sú široko od seba.
• Pomaly stláčajte overball.
• TIP: Cvik možno vykonávať postojačky aj posediačky.

 

 

 

6. Thera-Band gymnastická lopta je v porovnaní s overballom väčšia nafukovacia lopta. Veľkosť si môžete zvoliť presne podľa Vašej výšky. S gymnastickou loptou si posilníte svaly, hlboký stabilizačný systém, zlepšíte rovnováhu a stabilitu chrbtice.

Cvik 1:
• Ľahnite si na chrbát a chodidlá si položte na gymnastickú loptu tak, aby boli kolená pokrčené.
• Pomaly zdvíhajte panvu nahor s vystretou chrbticou.
• Hore chvíľu vydržte a potom panvu pomaly vracajte späť.

Cvik 2:
• Sadnite si na loptu, nohy majte na šírku bokov.
• Pomaly prenášajte váhu rôznymi smermi – dopredu, dozadu a do strán.
• Dbajte na rovný chrbát.

Cvik 3:
• Kľaknite si na kolená a predlaktia položte na loptu, ktorú si dajte pred seba.
• Pomaly prenášajte váhu na predlaktia a lopty rolujte dopredu.
• Chrbát držte vystretý a hlavu v predĺžení chrbtice.
• Potom sa pomaly vracajte späť.

7. Thera-Band podložka na cvičenie Vám spríjemní posilňovanie, naťahovanie a mobilizačné cviky na zemi.